Terça-feira, 7 de Junho de 2011

Operação barriga + lisa =)

Olá, hoje venho falar-vos de um assunto que interessa a todas nós….a alimentação.

Com o Verão a chegar são muitas as raparigas que querem perder peso para mostrar um corpinho bonito por baixo do bikini…

Uma dieta eficaz, saudável e que não crie o efeito iô-iô, não pode ser feita do dia para a noite assim como não se consegue obter o resultado pretendido em 2 / 3 dias… tudo leva o seu tempo e a saúde tem de estar no topo das prioridades…

Aqui vou deixar-vos 5 opções diferentes das refeições diária que devemos fazer para que seja possível variar ao longo da semana…

 

Pequeno – Almoço

1ªOpção

1 caneca de leite magro

1 torrada integral

 

2ªOpção

1 caneca de café com leite magro

2 bolachas sem açúcar nem sal

 

3ªOpção

1 caneca de chá com leite magro

1 torrada de pão integral

 

4ªOpção

1 iogurte liquido magro

30g de cereais integrais

 

5ªOpção 

1 iogurte natural

1 peça de fruta

 

Lanche

1ª Opção

1 peça de fruta

 

2ª Opção

1barra de cereais

 

3ª Opção

2 bolachas sem açúcar nem sal

 

4ª Opção

1iogurte liquido magro

 

5ª Opção

250ml de chá + 1 bolacha integral

 

Almoço

1ª Opção

1 porção de arroz

1 peito de frango grelhado

1 cenoura cozida

 

2ª Opção

2 batatas medias cozidas

1 porção de pescada cozida

100g de legumes cozidos

 

3ª Opção

150g de salada de alface e tomate temperada com sumo de limão

1 bife de peru grelhado

 

4ª Opção

1 porção de esparguete integral

50g de atum conservado em água

 

5ª Opção

50g de filetes de pescada no forno

75g de cogumelos cozidos

1 porção de arroz

 

Lanche

1ª Opção

1 peça de fruta

 

2ª Opção

1barra de cereais

 

3ª Opção

2 bolachas sem açúcar nem sal

 

4ª Opção

1iogurte liquido magro

 

5ª Opção

250ml de chá + 1 bolacha integral

 

Jantar

1ª Opção

1 prato pequeno de salada de alface, tomate e cenoura temperada com limão

1 peça de fruta

 

2ª Opção

1 prato de sopa de legumes (sem batata e com pouco sal)

 

3ª Opção

1 batata média cozida

1 peito de frango grelhado

50g de vegetais cozidos

 

4ª Opção

1 prato pequeno de salada de alface, tomate, pepino, atum (conservado em água), cenoura e 1ovo cozido temperada com sumo de limão

 

5ª Opção

1 prato de creme de ervilhas

2 fatias de ananás

 

......

 

toda esta alimentação deve ser associada a uma pratica de exercicio físico diário ex: caminhadas de 30min. não custa nada e ajuda imenso...

outro factor da qual não nos podemos esquecer é de ingerir muita água (2 a 3L) e claro os sumos de fruta naturais também são muito bons assim como os chás...

 

espero ter ajudado muita gente...=)

 

e que tenham gostado

bjinhs... ^.^

publicado por justlookseven às 16:57
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